Propre à chaque individu, l’horloge biologique (ou horloge interne) joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme. Synchronisée principalement sur la lumière, elle impose un cycle de 24 heures à notre corps, aussi appelé rythme circadien. Seulement, il arrive que cette horloge biologique soit perturbée. C’est ce qui arrive lorsque l’on change d’heure. Dormir une heure en moins peut en effet perturber l’organisme pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines pour les personnes les plus sensibles à cette modification horaire.
Une étude menée par la Commission européenne en 2015 soulignait d’ailleurs que « la santé peut être affectée par le changement de biorythme du corps » . Voici les effets que peut procurer le changement à l’heure d’été sur notre corps :
• troubles de l’endormissement ;
• troubles de l’attention ;
• changement d’appétit ;
• une moins grande capacité de travail ;
• une humeur changeante.
Non seulement le changement d’heure est brutal pour notre organisme mais il met également du temps à s’en accommoder. Il faut au moins trois semaines pour amortir le décalage horaire. Particulièrement pour la sécrétion de mélatonine, l’une des principales hormones du sommeil que le cerveau utilise pour déclencher le sommeil. Cette sécrétion, qui se fait pendant la nuit, est à son maximum entre 2 heures et 4 heures du matin. Cela ne dépend pas de l’heure de la pendule !
Si cette heure de lumière naturelle supplémentaire fait du bien au moral et à la santé, il est important de rappeler que les premiers jours suivant le changement d’heure peuvent être difficiles à vivre, en particulier par les personnes fragiles comme les enfants en bas âge, les personnes âgées ou les travailleurs de nuit. Les difficultés d’endormissement peuvent accentuer une dette de sommeil déjà existante.
Or, le sommeil régule de nombreuses fonctions du corps et un manque de sommeil chronique n’est pas sans conséquences sur la santé. Les troubles du sommeil peuvent ainsi jouer sur l’apprentissage, la mémorisation et l’appétit, affaiblir les défenses immunitaires ou encore augmenter l’irritabilité. Un manque de sommeil provoque aussi une mauvaise régulation de notre métabolisme : « Ce qui peut, à long terme, favoriser le surpoids et même le diabète. Manquer de sommeil, c’est un mauvais calcul pour la qualité de vie. »
Le fait de se lever plus tôt que d’habitude peut aussi créer un stress physique supplémentaire. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, le nombre d’accidents sur la route, de blessures au travail et de migraines serait d’ailleurs plus haut au cours de ces quelques jours d’ajustement qui suivent le passage à l’heure d’été. Une période de transition qui varie d’un individu à l’autre selon son chronotype et peut durer de 4 à 14 jours.
Pour les chronotypes matinaux (plus efficaces le matin), l’adaptation peut durer quelques jours, tandis que pour les chronotypes tardifs, elle peut s’étaler sur plusieurs mois. Les “couche-tard, lève-tard” vont avoir plus de difficulté à passer à l’heure d’été. « C’est un contresens biologique, poursuit la chercheure. Si on leur ôte une heure, ils doivent aller se coucher d’autant plus tôt. Pour eux, c’est double peine. »
Le massage peut vous aider à passer ce mauvais moment, notamment le Global Chinois. Il s’agit d’un massage permettant l’harmonisation énergétique. Il offre un réel équilibre entre le corps et l’esprit. Il amène une sensation de réconfort physique et émotionnel. Il aide à faire circuler l’énergie et ainsi lutter contre les changements de biorythme du corps et l’aider ainsi à le réguler. Alors ça vous dit ?